Jak vybrat posilovací gumy, lana a expandéry

Pokud chcete začít cvičit doma, zpevnit ruce, ramena, záda nebo hrudník, zvolte expandér s madly nebo jednodušší gumovou „osmičku“. Dobře se drží, snadno se ovládají a jsou vhodné i pro začátečníky.

Doporučené produkty:

• Expander gumový 8 / osmička
• ACRA expander gumový 150 cm
• Nastavitelný gumový expandér – 3 v sadě 48 cm

Na shyby, dipy, kliky nebo přidání odporu k běžným cvikům se nejlépe hodí dlouhé odporové gumy typu power band. U shybů vám guma pomůže část váhy nadlehčit, u kliků nebo dřepů naopak zvýší náročnost cviku.

Obecně platí, že čím širší guma, tím větší odpor nabízí. Slabší gumy se hodí na techniku, aktivaci a lehčí odpor, silnější gumy na dopomoc u shybů nebo náročnější silový trénink.

Doporučené produkty:

• Odporová guma / power band 13 mm červená
• Odporová guma / power band 21 mm
• Odporová guma / power band 32 mm fialová
• Odporová guma / power band 45 mm zelená
• Odporová guma / power band 64 mm modrá

Na rozhýbání těla, zahřátí před tréninkem, lehké posilování nebo kompenzační cviky volte spíše slabší odpor. Cvik by měl být plynulý a kontrolovaný, bez bolesti a bez ztráty techniky.

Doporučené produkty:

• ACRA Posilovací guma 13 mm, světle šedá
• Odporová guma / power band 13 mm červená

Pokud chcete zapojit celé tělo a zlepšit kondici, výbušnost a silovou vytrvalost, sáhněte po posilovacím laně. Cvičení s lanem je vhodné pro intervalový trénink, kruhové tréninky i funkční posilování.

Při cvičení s lanem zapojíte hlavně paže, ramena, záda, střed těla a úchop. Počítejte ale s tím, že budete potřebovat více prostoru a pevný kotevní bod.

Doporučené produkty:

• Posilovací lano přírodní 9 m × 38 mm
• Posilovací lano černé 9 m × 38 mm

Chcete cvičit doma a začínáte? ⟶ Vyberte si Expander gumový 8 / osmička nebo ACRA expander gumový 150 cm.

Chcete zlepšit shyby? ⟶ Zvolte Odporová guma 45 mm zelená nebo Odporová guma 64 mm modrá.

Chcete přidat odpor ke klikům, dřepům nebo posilování? ⟶ Vhodná bude Odporová guma 21 mm nebo Odporová guma 32 mm fialová.

Chcete kondiční trénink pro celé tělo? ⟶ Sáhněte po posilovací lano 9 m × 38 mm.

✔  Začínejte s nižším odporem. Lepší je zvládnout cvik s lehčí gumou ve správné technice, než sílit s příliš těžkou a riskovat zranění.

✔  Dbejte na plynulost pohybu. Guma by se měla napínat i uvolňovat plynule – nepouštějte ji prudce zpět.

✔  Upevnění gumy. Uzavřené gumy lze zapřít o chodidla, přivázat ke hrazdě, dveřím nebo tyči. Vždy zkontrolujte, zda je ukotvení pevné.

✔  Kombinujte odpory podle typu cviku. Pokud chcete cvik ztížit, můžete použít dvě gumy najednou. Pokud si ho naopak potřebujete zjednodušit – například při shybech – sáhněte po širší gumě, která nadlehčí větší část vaší hmotnosti.

✔  Pravidelná kontrola. Před každým cvičením zkontrolujte gumy – hledejte praskliny, zářezy nebo opotřebení. Poškozená guma může bez varování prasknout.

✔  Upevněte lano ke stabilnímu bodu. Sloup, strom, tyč nebo speciální anchor – důležité je, aby se nepohnul.

✔  Správná vzdálenost. Stůjte tak, aby bylo lano mírně povolené (ne napnuté) ve výchozí pozici.

✔  Základní cviky: vlny jednou rukou, vlny oběma rukama, překřížené vlny, úder ke straně, přitahování a tahání. Každý cvik zapojí různé svalové skupiny.

✔  Tabata protokol. Zkuste 20 sekund intenzivního švihu + 10 sekund odpočinku, 8 opakování. Za pouhé 4 minuty dostanete srdce i svaly pořádně do práce.

✔  Vždy cvičte v pevném postoji. Mírně pokrčená kolena, napnutý střed těla, záda rovná.