jak rychle vybrat činky

Činky jsou nejjednodušší cesta, jak doma posílit celé tělo – bez složitého vybavení.

U nás najdete jak pevné chromové jednoručky (např. 2 kg / 3 kg), tak lehké aerobikové činky s vinylovým potahem, nakládací jednoručky s různými průměry hřídele (24 / 25 / 28 / 30 mm) a také moderní nastavitelné sady, které šetří místo.

Rychlý výběr podle toho, co řešíte

1) Chci šetřit místo a rychle měnit zátěž (jedny činky místo několika párů)

Doporučení: nastavitelná sada 3–24 kg (víc úrovní zátěže v jednom setu)
→ Sada nastavitelných činek 24 kg, 3v1

2) Chci jemné posilování, kondičku, rehabilitaci nebo aerobik

Lehký start:
→ Aerobikové jednoruční činky 2 × 0,5 kg
Variabilní lehké zatížení:
→ Nastavitelná činka LADY 0,9–2,26 kg (set 2 ks)

3) Chci “klasické” pevné jednoručky (vezmu do ruky a jedu, bez nastavování)

Základní kusy:
→ Činka chromová 2 kg
→ Činka chrom 3 kg

4) Chci nakládací jednoručky (postupně přidávat kotouče, dobrý poměr cena/výkon)

Důležité je trefit průměr hřídele a styl uzávěrů. V ACRA najdete např. 25 / 28 / 30 mm i sady 24 mm.

Konkrétní tipy:
→ Jednoruční nakládací 10 kg – 28 mm (délka osy 35 cm)
→ Činka nakládací jednoruční 12 kg – 30 mm
→ ACRA činka nakládací jednoruční 20 kg (lakované kotouče, 25 mm)

5) Chci set dvou jednoruček hned do obou rukou (a ideálně tlumenější do bytu)

Pogumované sety (24 mm):
→ Set 2 × 5 kg (10 kg)
→ Set 2 × 10 kg (20 kg)

6) Řeším hlavně tricepsy (úzký úchop, pohodlnější držení než rovná osa)

Speciální hřídel:
→ Dvouruční triceps 870 / 30 mm

4 nejdůležitější parametry

1) Typ činky (to rozhoduje nejvíc)

Pevná (chrom) = jednoduchost, rychlost.

Nakládací = největší flexibilita za rozumné peníze.

Nastavitelná “all-in-one” = maximum úspory místa.

2) Rozsah zátěže a “krok”

Na kondici často stačí malé váhy (0,5–3 kg).

Na posilování se hodí možnost postupně přidávat (nakládací / nastavitelné).

3) Průměr hřídele (kompatibilita kotoučů)

V ACRA se u jednoruček objevují průměry 24 / 25 / 28 / 30 mm – vybírejte tak, aby vám seděly případné kotouče nebo další hřídele doma.

4) Povrch + zajištění kotoučů (komfort a bezpečí)

Vinyl/pogum = příjemnější do ruky a šetrnější k podlaze.

U nakládacích řešte, jestli vám vyhovují závitové matice nebo rychlé pružinové uzávěry (u triceps hřídele jsou v balení).

Tipy pro domácí použití

✔ Pokud budete cvičit v bytě, přidejte podložku pod činky (hluk + ochrana podlahy).

✔ U nakládacích činek dotahujte uzávěry před každou sérií.

✔ Když váháte mezi dvěma řešeními: nastavitelné vyhrávají na prostor, pevné činky jsou nejrychlejší volba: bez nastavování.

✔ Pokud chcete do tréninku zapojit více svalů najednou a baví vás funkční cviky (např. swing, goblet dřep), mrkněte i na kettlebelly. Oproti klasickým jednoručkám jsou skvělé na dynamiku, koordinaci a kondici.